Содержание
Большинство фитнес-трекеров и умных часов работают по одному и тому же принципу. Вы покупаете устройство, устанавливаете фирменное приложение и начинаете анализировать свои показатели.
С одной стороны это очень удобно, просто и понятно. С другой — если вам не понравилось, как ваше устройство следит за сном или как приложение отображает информацию, изменить уже ничего не получится. Придется либо мириться с тем, что есть, либо покупать гаджет от другого производителя.
С Apple Watch все по-другому. Часы сами не отслеживают сон. Вернее, они определяют, во сколько вы легли в постель и когда встали, но никаких подробностей о самом сне не отображают. Вот как это выглядит в приложении «Здоровье»:
А где же подробности о фазах сна, количестве пробуждений ночью или времени, которое понадобилось на то, чтобы уснуть? На самом деле, то что вы видите — это базовая информация, доступная в часах «из коробки». А для более детального анализа необходимо установить на часы специальное приложение-трекер сна.
Проблема лишь в том, что таких приложений много и выбрать действительно хороший трекер — задача не из легких, особенно, если раньше у вас не было подобного опыта и вы не знаете, как определить, верно ли приложение следит за сном.
Для того, чтобы облегчить вам задачу, я отобрал самые популярные и часто используемые приложения и на протяжении недели детально следил за своим сном, записывая всю информацию в смартфон и сравнивая реальные показатели с данными этих приложений.
Но, прежде чем мы приступим к разбору полетов, хотелось бы еще несколько слов сказать о себе. Свои первые смарт-часы я купил в далеком 2013 году. Это были Sony Smartwatch. Я так вдохновился самой идеей подобных гаджетов, что решил покупать любые умные часы, лишь бы поддерживать производителей, чтобы они видели интерес со стороны потребителей и продолжали развивать это направление. С тех пор через мои руки прошел не один десяток подобных девайсов.
Когда первые браслеты научились отслеживать сон, я стал детально изучать всю информацию о нем — на какие циклы он делится, что происходит в организме человека во время быстрого сна и чем он отличается от глубокого, что такое фаза быстрого движения глаз и пр.
Я отслеживал свой сон с помощью фитнес-трекеров и умных часов от Xiaomi, Huawei, Misfit, Samsung, Sony, FitBit, Jawbone и Asus. За все эти годы у меня набралось достаточно много опыта в этой области. Поэтому, хотелось бы надеяться, что данный обзор-сравнение окажется для вас полезным.
Какие приложения для сна мы сегодня рассмотрим?
Всего я отобрал 4 приложения для этого теста:
Все они бесплатные или, по крайней мере, позволяют в бесплатной версии анализировать основные показатели. Я не буду подробно описывать все функции и настройки каждого приложения, ограничусь лишь важной информацией. А перед этим сразу отвечу на несколько самых распространенных вопросов:
— Нужно ли мне каждый вечер запускать приложение на часах, чтобы оно учитывало сон?
Нет. Любое из этих приложений следит за вашим сном 24 часа в сутки. Ничего не нужно нажимать или запускать.
— Как сильно подобное приложение повлияет на расход аккумулятора моих Apple Watch
Практически никак. Без каких-либо приложений мои часы разряжались за ночь на 5-7%, с учетом сна они стали разражаться за ночь на 10%.
— Нужно ли запускать на смартфоне приложение? Оно увеличивает расход заряда iPhone?
Нет. Ничего запускать не нужно, приложение вообще никак не влияет на батарею смартфона. С приложением и без приложения мой iPhone за ночь разряжается на 1%.
— Можно ли использовать показания программы в медицинских целях?
Нет. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Часы и приложения носят больше познавательно-развлекательный характер, нежели являются медицинским прибором для слежения за сном.
Но, это не значит, что доверять часам вообще нельзя. В большинстве случаев, они показывают достаточно правдоподобную информацию (как минимум, пульс во время сна они отображают практически с медицинской точностью).
Предисловие. Или как отрегулировать чувствительность
Есть один очень важный момент, который часто упускается из виду. После отслеживания первого сна необходимо настроить чувствительность приложения, так как оно может (и скорее всего будет) показывать неверные данные. Первый раз вам нужно лишь запомнить, во сколько вы легли спать и когда проснулись. После чего открыть приложение и посмотреть, совпадают ли данные программы с тем, что было на самом деле. Если программа показывает неверные значения (у меня так было практически с каждым приложением), тогда регулируем чувствительность трекера.
Давайте быстренько пробежимся по каждому приложению и посмотрим, где это настраивается:
Sleep++
Это приложение наиболее примитивное из тестируемых. Здесь, к сожалению, настроить чувствительность нельзя.
SleepMatic
- Запускаем приложение
- Переходим в Настройки
- В пункте Исправление проблем выбираем 4. Sensitivity Adjustment
- С помощью ползунка выставляем нужное значение. В моем случае идеальная работа приложения достигнута на чувствительности 0.12:
Pillow
Здесь данная регулировка спрятана не в настройках, а прямо на главной странице под отчетом о текущем сне. Если вам кажется, что программа неверно определила сон, тогда внизу под графиком на вопрос «Верно ли приложение Pillow определило ваш сон?» нужно выбрать «Повт. анализ», после чего с помощью кнопок «— » и «+» отрегулировать время бодрствования (то есть, минус будет добавлять больше сна, а плюс — больше бодрствования):
SleepWatch
Здесь настройка чувствительности датчика находится следующим образом:
- Запускаем приложение
- Переходим на вкладку Account
- Выбираем My Settings
- В появившемся меню открываем Sleep Sensitivity Level
- Выбираем один из 3 вариантов: Default (стандартный уровень чувствительности), Low (выбираем, если приложение показывает слишком много сна) или High (если сон в приложении слишком короткий)
Результаты тестирования
Пришло время посмотреть на результаты и сравнить их с тем, что было на самом деле. После каждой ночи указаны реальные данные, затем идут отчеты каждого приложения с моими комментариями. Приступим:
1 ночь
- Я лег в постель в 00:10 (до этого сидел за ноутбуком, движения было немного)
- Смотрел фильм на смартфоне до начала второго
- Около 4 утра меня разбудила собака и не давала уснуть минут 10-15
- Проснулся часов в 8 утра и пролежал еще в постели 10 минут
- Итого: время сна около
7 часов, бодрствования
1 час 30 минут
Отчет Sleep++
- Уснул 00:30
- Проснулся около 07:30
- Провалялся в постели до 9:57
- Не просыпался ни разу
- Время сна 8 часов 53 минуты
- Время бодрствования в постели 34 минут
Весь отчет выглядел следующим образом:
Как видим, приложение посчитало просмотр фильма в постели за сон, правда начало учитывать на 20 минут позже реального времени. Пробуждение в 4 утра вообще никак не отмечено. Время в постели утром вообще показало до 10 утра. Эту ночь Sleep++ полностью провалило.
Отчет SleepMatic
- Лег в постель в 00:18
- Не мог уснуть до 01:15
- Проснулся в 04:02 и не спал 7 минут
- Утром проснулся в 08:34 и не вставал еще 10 минут
- Время сна 7 часов 11 минут
- Время бодрствования 1 час 14 минут
- Просыпался ночью 1 раз
Это приложение показало и время просмотра фильма (красный столбик вначале) и пробуждение в 4 утра (красный столбик в центре) и практически верно определило время пробуждения. Очень хороший результат после первой ночи!
Обратите внимание, насколько все красочно и наглядно отображено,в отличие от первого приложения.
Кстати, практически все приложения определяют также время глубокого и легкого сна. Но эти параметры настолько далеки от реальности, что комментировать их даже не хочется. Конечно же, из общего времени сна в 7 часов невозможно даже теоретически получить больше 6 часов глубокого сна. В реальности его должно быть менее 3 часов.
Отчет Pillow
- Лег спать в 00:20
- Проснулся в 08:20
- Время сна составило 8 часов
Первое, что бросается в глаза — красочность. В плане дизайна это действительно лучшее приложение. Но точность его хромает. Видим, что снова нет пробуждения ночью, не отмечен никак и просмотр фильма перед сном. Зато достаточно точно указано время, когда встал с постели.
Отчет SleepWatch
- Лег спать 00:15
- В 01:05 проснулся и через 5 минут уснул
- Также просыпался на несколько минут в 03:55 ночи
- Встал с постели в 08:30 утра
- Время сна 8 часов 5 минут
- Время глубокого сна составило 68%, что также невозможно
Это приложение верно определило время, когда я лег в постель, но посчитало, что я сразу же и уснул. Также приложение показало время, когда я закончил просмотр фильма — в час ночи, правда, отобразило это, как пробуждение. Также можно увидеть еще одно пробуждение в 4 утра, что соответствует действительности.
По итогам первой ночи, я бы так расставил приложения от лучшего к худшему (исключительно по качеству отслеживания сна, а не по дизайну или информативности):
Таблица сравнения результатов за 5 ночей
Чтобы не отнимать много времени на детальный обзор следующих пяти ночей, я составил наглядную таблицу сравнения:
| Ночь 2 | Sleep++ | SleepMatic | Pillow | SleepWatch |
| Лег в постель в 0:00 | 00:44 | 00:03 | 00:29 | 00:50 |
| Смотрел видео до 00:50 | — | 00:55 | 01:00 | — |
| Проснулся в 08:20 | 07:45 | 09:34 | 08:39 | 09:25 |
| Лежал в постели до 09:15 | 08:55 | 10:55 | — | 09:30 |
| Ночь 3 | Sleep++ | SleepMatic | Pillow | SleepWatch |
| Лег спать 01:03 | 01:17 | 23:37 | 01:10 | 01:05 |
| Проснулся в 08:35 | 07:50 | 08:05 | 08:10 | 08:30 |
| Ночь 4 | Sleep++ | SleepMatic | Pillow | SleepWatch |
| Лег спать 01:11 | 01:42 | 01:12 | 01:29 | 01:15 |
| Проснулся в 06:00 (будильник) | 08:42 | 06:04 | 05:59 | 06:00 |
| Ночь 5 | Sleep++ | SleepMatic | Pillow | SleepWatch |
| Лег спать 01:40 | 01:45 | 01:46 | 01:49 | 01:40 |
| Проснулся в 10:25 | 10:05 | 10:27 | 08:49 | 10:25 |
| Лежал в постели до 10:45 | — | 11:15 | — | — |
По итогу 5 ночей рейтинг приложений выглядит следующим образом:
- SleepMatic
- Pillow
- SleepWatch
- Sleep++
Другие параметры
Точность определения сна имеет очень важное значение при выборе трекера, но не менее важно и оформление программы, язык интерфейса, а также сама подача информации. И здесь я бы хотел продемонстрировать, как выглядит историястатистика сна во всех 4 приложениях:
Умные часы Apple Watch, теперь уже в четвертой серии, по-прежнему являются одними из самых лучших смарт-часов в мире. Несмотря на множество встроенных функций и возможностей, собственной технологии мониторинга сна часы так и не получили. Но это не означает, что купив не самые дешевые часы, мы не сможет оценить качество своего сна.
На сегодняшний день есть множество приложений от сторонних производителей, которые компенсируют этот не самый существенный недостаток гаджета. Мы выбрали 8, на наш взгляд, лучших приложений для мониторинга сна. Часть из них можно загрузить бесплатно, часть платная, но ценник вполне доступный. Конечно, ни одно из них не сможет предоставить таких расширенных данных, как, например, предоставляют те же Fitbit Versa, Samsung Galaxy Watch и Fitbit Charge 3, но все же, это лучше, чем ничего.
AutoSleep
AutoSleep — это одно из самых популярных приложений для Apple Watch, отслеживающее сон. Как уже понятно из названия, приложение умеет автоматически определять время засыпания и пробуждения, в отличие от многих других, представленных в этом списке.
По многим отзывам, AutoSleep предоставляет достаточно точные данные даже сравнивая с более профильными устройствами. Также есть возможность настроить чувствительность, для получения более правильных показателей.
Это приложение платное, с ценой 2,99$ (229 рублей). Скачать AutoSleep
Sleep Pulse 3
Sleep Pulse 3 – это самое дорогое приложение из этого списка, покупателям оно обойдется в 3,99 долларов США (299 рублей). Зато оно может предоставить расширенные данные, основываясь на показаниях датчика пульса и акселерометра. Всю статистику можно просмотреть непосредственно в самих часах, а не только в приложении на смартфоне, что является неплохим преимуществом.
Sleep Watch
Sleep Watch – это бесплатное приложение, которое мало чем уступает своим платным аналогом. Это приложение автоматически определяет время сна, частоту пульса и фазы ночного отдыха. Данные сохраняются в приложении, и со временем можно получить полные данные о тенденциях и изменениях качества сна. Благодаря свободному распространению и множеству функций, Sleep Watch является одним из самых популярных приложений для владельцев Apple Watch.
Sleep ++
Sleep ++, благодаря своей простоте, также считается одним из самых популярных приложений с таким функционалом. С другой стороны, излишняя простота одновременно является его недостатком. Весь интерфейс Sleep ++ — кнопка запуска мониторинга, остановки и небольшая диаграмма, отображающая качество сна. При подключении к смартфону, собранные часами данные синхронизируются с приложением Apple Health.
Приложение бесплатное, скачать его можно здесь.
HeartWatch
За HeartWatch придется заплатить почти 3 доллара, но оно того стоит. Это приложение позволит не только оценить качество сна, с оповещениями об аномальных отклонениях, но и поможет сравнить частоту пульса во время сна и во время активности. Причем, по всем отзывам, точность его очень даже ничего.
Pillow
Pillow – еще одно бесплатное и очень простое приложение для Apple Watch. Из минусов – не умеет автоматически определять время засыпания или пробуждения. Зато данные отображаются в легко читаемых графиках и отличаются высокой точностью.
Sleep Tracker от Sleepmatic
Sleep Tracker очень напоминает по интерфейсу мониторинг сна от Fitbit, хотя и с некоторыми отличиями. Фазы быстрого сна REM приложение определять не умеет, зато и момент засыпания и момент пробуждения фиксирует замечательно. Полученные данные хранятся и систематизируются в очень удобном и симпатичном приложении.
Beddit
Beddit, несмотря на свою бесплатность, это одно из самых интересных приложений для мониторинга сна. В первую очередь оно интересно тем, что на сегодняшний день компания Beddit находится в собственности Apple. Вторая особенность – само по себе приложение сон не отслеживает, оно полагается на данные специального датчика, который продается отдельно.
Приобретение компанией Apple Beddit, может означать, что уже в следующей модели Apple Watch может появиться собственная функция мониторинга сна. А пока нас может выручить одно из приложений из этого списка.
Даже не придётся покупать новую модель.
Издание 9to5Mac опубликовало новую информацию о трекере сна, который появится на Apple Watch. Информацию оно получило от внутреннего источника Apple.
Трекер сна, который должны представить на сентябрьской презентации, не потребует никакого специального оборудования для работы.
Функция Time in Bed tracking будет работать примерно так: во время сна часы будут считывать показания пульса, движения в постели и посторонние шумы. Всё будет анализироваться, и данные о качестве сна отобразятся в приложении «Здоровье».
Функция «Режим сна» на iPhone
Логично, что из-за фоновой активности ночью часы будут разряжаться быстрее. Поэтому часы будут напоминать пользователю заранее, что перед сном их нужно зарядить.
Если вы проснулись раньше будильника, то все последующие уведомления будут выключены. К тому же если вы легли спать с часами, сигнал будильника будет воспроизводиться только на них. Также будильник, установленный на iPhone, будет отображаться на часах. Режим «Не беспокоить» будет автоматически включаться, если пользователь идёт спать.
Приложение Pillow для отслеживания сна
Скорее всего, новая функция станет доступна и на Apple Watch Series 4. Также ходит слух, что в этом году мы не увидим Series 5, а компания просто выпустит «четвёрку» в новых корпусах и с новыми ремешками, обновив только софтовую часть.
Почему про трекер сна не рассказали на WWDC 2019 — неизвестно. Возможно, всё работало не на высоком уровне, а после «провала» AirPower компания решила не показывать продукт, если он ещё не готов. Или такую топовую фишку решили оставить для презентации.
Apple назвала дату презентации новых iPhone
На следующей неделе узнаем, что там с трекером сна и получат ли его «старые» модели Apple Watch. Может быть, его вообще не покажут, что, конечно, грустно. Подобные приложения от сторонних разработчиков часто неправильно считывают сон и показания движения, и от этого они становятся полностью бесполезными. Ждёте трекер сна в часах?