Приложение для правильного питания и похудения

Исследования показали: знание своего образа жизни и прогресса помогает бороться с лишним весом. Мобильные приложения как раз отслеживают и регулируют привычки, например, потребление калорий, результаты физической активности. Некоторые из них основаны на системе вознаграждений и форумов поддержки для дополнительной мотивации участников. Рассказываем о лучших приложениях для похудения.

Бесплатные

Как правило, программы предлагают базовый тариф бесплатно или за периодический просмотр рекламы. Все дополнительные функции — в премиум-версиях. В этом разделе программы доступны в большинстве случаев и для Android, и для IPhone. В них есть платный контент, но при желании, можно оставаться на бесплатном тарифе и успешно использовать его для своих целей.

Андроид

Lose it! — Calorie Counter

Рейтинг в Google Play — 4,4 / 5.

Удобный инструмент для подсчета калорий и отслеживания веса.

Lose It! записывает съеденную пищу через изображения. Исследования показали, что фотографирование блюд помогает более точно отслеживать размеры порций, а это полезно для потери веса.

Еще одна изюминка — сообщество, в котором можно обмениваться информацией или задавать вопросы на форуме.

1. Над Lose it! работает команда экспертов, которые проверяют информацию о продуктах питания в своей базе данных.
2. Доступна синхронизация с другими приложениями для похудения и фитнеса.

1. Несмотря на большую базу данных (более 7 миллионов продуктов), она может не содержать популярных производителей.
2. Нет отслеживания витаминов и минералов, которые пользователь употребляет в пищу.

Приложение на английском языке.

Счетчик Калорий от FatSecret

Рейтинг в Play Market — 4,5 / 5.

Основная цель приложения — поддерживать пользователей, но оно также записывает приемы пищи и контролирует вес.

В FatSecret пользователи взаимодействуют друг с другом: обмениваются информацией, ищут единомышленников и присоединяются к группам. В одном исследовании группа испытуемых присоединилась к онлайн-сообществу по снижению веса. По результатам, 88% участников продолжают поддерживать свои усилия и делиться накопленным опытом.

1. Большой справочник продуктов, включающий в себя редкие блюда. Например, ресторанные.
2. Поддержка русского языка.
3. Учитывает ежемесячное среднее потребление калорий для отслеживания прогресса.
4. Легкая регистрация.

Калькулятор калорий ХиКи

Рейтинг в Play Market — 4,8 / 5.

Это дает право Калькулятору называться одним из лучших приложений для похудения на Андроид.

Главный экран встречает текущей датой, весом и полем для заметок. Отображается шкала БЖУ с настраиваемой нормой. Внизу можно отметить одним кликом, сколько воды пользователь выпил (200, 100, 50 в мл) или указать свою цифру.

Другие доступные функции:

• Микшер.
• Чтение со штрих-кода.
• Подбор информации по здоровому питанию и спорту.

1. Офлайн-режим: вся информация хранится на гаджете и доступна в любое время.
2. Подробная статистика отображается в виде графика. Данные можно выгрузить в формате CSV для дальнейшего анализа. Пользователь сам регулирует интересные показатели.
3. Огромная база продуктов и возможность добавлять свои. Есть поиск. Справочник выводит название, показатели продукта: белки, жиры, углеводы, калории и часто гликемический индекс. Иногда указывается количество порций.

1. Бесплатная версия урезана, а платная представляет собой подписку.
2. Нельзя перенести рецепты с одного устройства на другое.
3. Действует лимит на добавление своих продуктов в базу.
4. При удалении рецепта удаляется порция из приема пищи.

Айфон

Lifesum: ваш дневник питания

Рейтинг в App Store — 4,7 / 5 звезд.

И оценка вполне законна. Три в одном: дневник питания, рецепты и советы по здоровому питанию.

1. Информативный главный экран. Здесь и трекер воды, аккуратно выполненный в виде стаканов. По клику на один из них сразу записывается 0,25 литров выпитой воды.
2. Lifesum напоминает о рекомендуемом количестве калорий на завтрак, обед, ужин.
3. Добавляет физические упражнения. Доступно два режима: автоматический контроль и непосредственно сам список физических активностей.
4. При пролистывании списка упражнений видно текущую первую букву, как в словаре.
5. Для добавления своего вида активности есть опция простых калорий.
6. Сохраняет в отдельную вкладку недавние упражнения для быстрого доступа.
7. Красивое оформление. Картинки и анимации веселой еды поднимают настроение и выглядят уместными.

1. Нет поиска по справочнику.
2. Список упражнений вперемешку содержит русские и английские названия.
3. Нельзя работать без регистрации. При первом использовании вас попросят войти или создать новый аккаунт.
4. Приложение активно напоминает о премиум-версии.

MyFitnessPal

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

MyFitnessPal вычисляет ежедневную норму калорий, распределяет съеденные питательные вещества и содержит справочник из более чем 5 миллионов различных продуктов питания. Сюда входят и ресторанные блюда, которые не легко отслеживать. Доступна графическая статистика.

1. MyFitnessPal умеет быстро добавлять прием пищи. Для этого ему нужно знать только количество съеденных калорий, остальные детали можно указать позже.
2. Синхронизация с приложениями для отслеживания фитнеса, например, Fitbit. На основе физической активности регулируется норма калорий.

1. База данных заполняется пользователями. Это значит, что в ней не всегда правильная информация.
2. В системе часто встречаются дубликаты продуктов. Понадобится время, чтобы найти необходимый вариант.
3. Настройка размеров порций может занять много времени.

Приложение на английском языке.

Fitbit

Рейтинг в App Store — 4,2 / 5.

Fitbit можно использовать как с телефоном, так и с любым устройством отслеживания физической активности.

1. Сбор данных в течение всего дня.
2. Внесение пищи с помощью справочника из более чем 350 000 продуктов.
3. Трекинг сна.

1. Неточные измерения без устройства отслеживания активности.

Платные приложения

В этом разделе программы с премиум версией. Они могут содержать бесплатный тариф с урезанным функционалом, которого недостаточно для полноценного отслеживания прогресса.

Рассказываем, какие платные приложения можно скачать для похудения на IPhone и Android.

Андроид

Noom: Health & Weight

Рейтинг в Google Play — 4,2 / 5.

Цена:

• бесплатно в течение 14-дневного пробного периода;
• встроенные покупки от $ 4,99 до $ 89,99.

Noom объединяет опыт тренеров, диетологов, врачей и психологов для создания эффективного курса похудения. Приложение утверждает, что поможет изменить вредные привычки в более здоровые, «обманывая» мозг психологическими приемами.

1. Больше внимания уделяется отношениям с продуктами, а не цифрам.
2. Включает в себя психологические методы для развития здоровых привычек.
3. Традиционные инструменты регистрации продуктов питания и упражнений, включая большую базу продуктов питания и сканер штрих-кодов.

1. Бесплатно только в течение 14-дневного пробного периода.
2. Внесение продуктов уступает другим популярным приложениям для подсчета калорий.

Couch to 5K

Рейтинг в Google Play: 4,6 / 5.

Цена: 239 рублей.

Couch to 5K — беговая программа для начинающих, которые хотят ввести бег в привычку и отслеживать свой прогресс. Приложение помогает превратить обычных пользователей в бегунов, поощряя заниматься 20-30 минут 3 раза в неделю на протяжении 2,5 месяцев.

1. Идеально подходит для начинающих бегунов.
2. Виртуальные мотивирующие тренеры.
3. Отслеживание GPS, голосовые команды и музыка в приложении.

1. Возможны погрешности при расчете расстояния.
2. Нет бесплатной версии.

GymUp: дневник тренировок PRO

Рейтинг в Google Play: 4,8 / 5.

Текущая стоимость: 249 рублей.

GymUp подходит для учета тренировок, в нем не содержатся трекеры воды, самочувствия и т. д. Разработчики постоянно совершенствуют его, реагируя на отзывы пользователей.

1. удобный интерфейс и наглядные видеоролики с показом упражнений;
2. автоматическое сохранение в облаке;
3. большой выбор программ тренировок с подробным описанием и анализом работающих мышц;
4. справочник упражнений с картинками, тегами, описанием;
5. отзывы других пользователей;
6. подробная статистика упражнений, мотивирующая на дальнейшие успехи.

1. Нельзя добавить новую категорию упражнений.
2. Нет подсчета сожженных калорий.

Айфон

Runkeeper—GPS Running Tracker

Рейтинг в App Store — 4,8 / 5.

Урезанная базовая версия — бесплатно.

Премиум:

• $ 9,99 в месяц;
• $19,99 раз в 3 месяца;
• $ 39,99 в год.

Runkeeper — хороший выбор для поддержания привычки. Работает с разными устройствами отслеживания активности и сердечного ритма.

1. Установка несколько целей, в том числе, похудения.
2. Мотивационные аудио во время физической активности.
3. Индивидуальный план.

1. Нет функции отслеживания продуктов питания.
2. Нельзя полностью отследить прогресс с бесплатной версией.

Fooducate Nutrition Tracker

Рейтинг в App Store — 4,7 / 5.

Цена:

• базовая версия — бесплатно;
• тарифы от $0.99 до $89.99.

Fooducate помогает создать индивидуальный план питания на основе статистики и целей. Пользователь получает полезные рекомендации, основанные на съеденных продуктах. Приятным бонусом будет отслеживание сна, настроения и уровня голода.

1. Персонализированная шкала витаминов (A, B, C или D) настраивает на здоровую пищу.
2. Встроенный сканер штрих-кода, который определяет скрытые ингредиенты.
3. Доступ к бесплатным советам по здоровью и диете от профессионалов.

1. Пользователь может испытывать проблемы с поиском определенных продуктов в базе данных, несмотря на ее обширность.
2. Нет макроэлементов в бесплатной версии.
3. Реклама в бесплатной версии.

PEAR — Personal Fitness Coach

Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.

Цена:

• 14-дневная бесплатная пробная версия;
• покупки от $ 1.39 до $ 54.99.

PEAR использует личную информацию для персонализации тренировок и видов упражнений. По мере того, как пользователь работает, приложение становится умнее и адаптирует тренировки к нужной производительности.

1. Тренировка в реальном времени от настоящих тренеров и спортсменов без роботизированных голосов.
2. Персонализированные и адаптируемые тренировки на основе обратной связи организма.
3. Видео-инструкция для правильного представления упражнений.

1. Бесплатно только две недели.
2. Много сообщений от пользователей об ошибках и сбоях.

Заключение

Исследования показали: люди, имеющие социальную поддержку, как правило, более успешны в достижении цели и поддержании веса. Используйте бесплатные приложения для похудения для поиска единомышленников и мониторинга прогресса. Большинство из них предлагает премиум-версию.

А какое приложение вы считаете лучшим?

В основе здорового образа жизни лежит правильное питание.

Без сбалансированного рациона большинство проблем со здоровьем никуда не денутся, поэтому даже если вы занимаетесь спортом и довольны фигурой, нет причин не следить за рационом. Разумеется, это подразумевает огромную работу над собой, но часть задач можно переложить на плечи мобильных приложений — рассказываем о мобильных помощниках, которых стоит поселить в гаджете.

Hydro

Историю про необходимые восемь стаканов воды в день, два литра и прочие цифры современные исследователи призывают забыть — мозг с его центрами жажды сам подскажет, когда и сколько пить, поэтому за количеством стаканов можно и не следить. Другое дело, если вы собираетесь заменить, например, сладкие напитки чистой питьевой водой. В этом случае может пригодиться приложение, куда вы будете заносить информацию о выпитом.

Пользователям Hydro предлагают заполнить анкету со своими данными — программа сама рассчитает необходимый объем воды.

В отличие от многих подобных приложений, сервис учитывает и погоду — напоминает выпить воды, если за окном сильно жарко.

Кроме того, на главном экране пользователю достаточно нажать на один из стаканов (разного объема), чтобы внести информацию в приложение. Статистика за определенный отрезок времени, кстати, тоже доступна. Единственный минус бесплатной версии — реклама, её можно отключить за $4.99.

PEP: Индивидуальное меню на день

В среднем взрослому человеку необходимо около 2000 ккал ежедневно, однако этот показатель меняется в зависимости от желания набрать/сбросить вес, физической активности, пищевого поведения и других параметров. Арифметика предельно проста: если вы съедаете больше нормы — толстеете, если меньше — худеете.

Не так сложно похудеть, строго придерживаясь индивидуального плана питания, как составить интересное и разнообразное меню. На одной гречке и вареной куриной грудке долго не протянешь, поэтому приложение — вам в помощь. Тем более, что план, по мнению диетологов, помогает уберечься от срывов и сделать правильное питание образом жизни, а не кратковременной диетой.

PEP рассчитывает калорийность, исходя из ваших индивидуальных параметров, и подбирает меню из простых, вкусных, здоровых блюд. От вас требуется только ходить в магазин, стоять у плиты и стараться не срываться на калорийное и сладкое.

Расчет калорий, белков, жиров и углеводов ведется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса, поэтому не лишним будет купить кухонные весы, тем более что стоят они гораздо дешевле, чем индивидуальное меню, составленное не приложением, а живым человеком. Из минусов приложения — сервис работает исключительно на гаджетах Apple, но пользователи Android без труда найдут в магазине приложений нечто похожее.

Meal Reminder

Чтобы правильно питаться, мало просто следовать плану — нужно оставаться сытым весь день. Легче всего есть по расписанию — питаясь 4-5 раз в день, небольшими порциями и с перекусами, тогда вас с меньшей вероятностью потянет на вредную пищу.

Кроме того, это настраивает метаболизм на продуктивную работу — добавьте физические упражнения, прогулки и активные развлечения, чтобы достичь результатов быстрее.

Приложение, как и в случае с водой, напоминает, что настало время для очередной порции еды — удобно для тех, кто забывает позавтракать или пообедать из-за постоянной занятости. Кроме того, в раскладке на каждый день вы будете видеть, как часто пропускаете приемы пищи. Это должно помочь перевоспитать себя.

FatSecret

Одно из базовых условий для коррекции веса и фигуры — это подсчет калорий и баланса белков, жиров и углеводов в рационе. Невозможно похудеть, если есть мало или, наоборот, много — и то, и другое, является стрессом для организма.

FatSecret поможет рассчитать ежедневную норму калорий и проследить за тем, как работает ваш обмен веществ. Пользователь вносит персональные данные и в динамике следит, как меняется его вес и тело в зависимости от съеденного и физических упражнений.

Но любят FatSecret не за это, а за огромную базу данных продуктов, куда можно вносить свои собственные кулинарные шедевры и товары с полок магазина.

Программа запоминает состав, калорийность, баланс БЖУ и вносит из в общую базу. Как результат — в вашем распоряжении почти любой продукт, поэтому высчитать точную калорийность и не отходить от плана предельно просто. Из минусов — довольно сложный интерфейс, которому на этапе знакомства нужно будет уделить немало времени.

«Зожник»

Медийная платформа о том, как надо питаться. В отличие от средств массовой информации с толковым дизайном, но бесполезным или даже вредным с точки зрения контента содержанием, «Зожник» пишет четко и по делу, опираясь на мнения врачей и науки.

Можно ли есть после 18:00, голодать, обматываться пищевой пленкой во время занятий фитнесом, стоит ли запивать еду, сидеть на жесткой диете — лишь некоторые вопросы, которые освещает приложение.

Пользователи жалуются на местами плывущую верстку и не всегда толковый дизайн, но получить необходимые знания о здоровом образе жизни и фитнесе это не помешает.

Кроме того, в «Зожник» встроены фитнес-калькуляторы, подборка тренировок, примеры суточных рационов с БЖУ, фотоподборки и новости науки. Короче говоря, скучно точно не будет.

С мобильными помощниками и проводниками в мир фитнеса уделять время себе приятнее и проще. Окружите себя гаджетами, пристальнее следите за активностью и питанием, не забывайте поощрять себя за достижения — и все получится. Иначе и быть не может!

Специальные приложения, которые помогут составить план питания и тренировок. Худеть будет просто и нескучно.

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.